Dieta kopenhaska – jakie są zasady i efekty?
Chcesz schudnąć za wszelką cenę? Dieta kopenhaska to restrykcyjny post, który udowadnia, że możesz schudnąć nawet 8 kg w 13 dni. Jednak za jaką cenę? Dowiedz się, czym jest dieta kopenhaska. Poznaj jej zasady oraz ciemne i jasne strony.
Czym jest dieta kopenhaska?
Chociaż autorzy diety kopenhaskiej nie są znani, restrykcyjna dieta stała się wyborem wielu osób, które chcą schudnąć w jak najkrótszym czasie. Trzy posiłki dziennie, bez podjadania, ograniczona ilość tłuszczów i węglowodanów – tak w skrócie wygląda dieta kopenhaska. Na czym polega dokładnie?
W trakcie 13 dni spożywasz tylko 500-800 kcal dziennie. Dla porównania dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2000 kcal. Na diecie kopenhaskiej jesteś zatem na sporym deficycie kalorycznym, dzięki któremu tracisz szybko na wadze.
Dieta kopenhaska należy jednak do jednych z najbardziej restrykcyjnych diet. Zestawia się ją z dietą Dukana, która także wzbudza wiele kontrowersji.
Specjaliści ostrzegają przed takimi głodówkami. Jak się okazuje, efekty diety kopenhaskiej są często krótkotrwałe. Na dłużej zaś zostają skutki uboczne oraz liczne niedobory, na jakie Twój organizm jest wystawiony przez czas trwania takiej diety.
Przeciwwskazania do diety kopenhaskiej
Dieta kopenhaska to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet odchudzających, na jaką możesz się zdecydować. Jest nie tylko przesadnie niskokaloryczna, ale także wyczerpująca.
Trzynaście dni na tak dużym deficycie kalorycznym jest wyniszczające dla każdego organizmu. Dla niektórych osób dieta kopenhaska jest szczególnie niezalecana. O kim mowa?
Z diety kopenhaskiej nie powinny korzystać osoby, które pracują fizycznie lub regularnie uprawiają sport. Nie poleca się jej również kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Nie decyduj się na nią także wtedy, jeśli chorujesz na:
- cukrzycę;
- nerki lub serce;
- osteoporozę;
- choroby z przewodem trawiennym;
Dieta kopenhaska jest bardzo restrykcyjna, przez co wielu specjalistów ją odradza. Może być niebezpieczna dla osób w młodym i podeszłym wieku, które potrzebują zdrowych i zbilansowanych posiłków.
Dieta kopenhaska – jadłospis
Zarzuty, jakie są skierowane przeciwko diecie kopenhaskiej, dotyczą jej jadłospisu. Jest on bowiem bardzo prosty i ubogi w wiele składników odżywczych. W trakcie tych 13 dni ograniczasz nie tylko tłuszcze, ale także węglowodany i słodycze. Zamiast tego jadłospis diety kopenhaskiej koncentruje się na spożywaniu jajek, chudego mięsa i warzyw.
Ważną zasadą jest przestrzeganie trzech posiłków w trakcie dnia. Pomiędzy nimi nie wolno Ci niczego podjadać. Dzień zaś rozpoczynasz od kawy, która ma dostarczyć energii. Pamiętaj jednak, że kawa na czczo może powodować problemy z żołądkiem i nadciśnieniem.
W trakcie diety kopenhaskiej powinno pić się dużo wody. Dwa litry płynów to powinno być Twoje minimum. Nie tylko nawodnisz swój organizm, ale również złagodzisz uczucie głodu, jakie może towarzyszyć Ci w ciągu tych 13 dni.
Co również ważne, złamanie jadłospisu i zasad diety kopenhaskiej powoduje, że musisz ją zacząć na nowo. Dotyczy to również wypicia lampki wina, słodzonego napoju czy sięgnięcia po przekąskę między posiłkami.
Efekty diety kopenhaskiej
W internecie nie brakuje osób, które zachwalają dietę kopenhaską. Zawdzięczają jej znaczną utratę kilogramów w krótkim czasie. Przez 13 dni niektórzy chudną od 5 do 8 kg. Trzeba przyznać, że jest to imponujący wynik jak na niecałe dwa tygodnie.
Dieta kopenhaska polega na dużym deficycie kalorycznym, który powoduje taki spadek wagi. Do tego w trakcie diety uczysz się jeść posiłki o regularnych porach i nie podjadać między nimi. Przez cały ten czas musisz wytrwać w swoim postanowieniu, aby była ona skuteczna. Jednak dieta kopenhaska ma więcej wad niż zalet, o czym za chwilę powiemy.
Wady diety kopenhaskiej
Prawidłowy spadek wagi to stopniowa utrata masy ciała. Powinna ona wynosić od 0,5 do 1 kg na tydzień. Dla porównania dieta kopenhaska pozwala schudnąć nawet do 4 kg w ciągu tygodnia. Jest to zdecydowanie za dużo. Tak szybki spadek wagi może spowodować nie tylko problemy zdrowotne, ale także efekt jo-jo.
Organizm wyniszczony restrykcyjną dietą będzie próbował odbudować zgromadzone wcześniej zasoby, co w efekcie może spowodować powrót do poprzedniej wagi.
Poważnym zarzutem wobec diety kopenhaskiej, jaką możesz odczuć samemu, jest spadek energii. Osłabieniu mogą Ci także towarzyszyć zawroty głowy, nudności i złe samopoczucie.
Zwróć także uwagę na jadłospis diety kopenhaskiej. Posiłki nie są szczególnie urozmaicone. Brakuje w nich węglowodanów, niezbędnej porcji warzyw i owoców, a także produktów zbożowych.
Po 13 dniach możesz odczuć skutki niedoboru wielu witamin oraz minerałów. Rozwiązaniem może być dodatkowa suplementacja w trakcie diety kopenhaskiej lub wybór innej, zdrowszej diety odchudzającej.
Inne diety odchudzające
W trakcie odchudzania nie można zapomnieć o tym, co najważniejsze, czyli o zdrowiu. Co Ci po 5 kg mniej, jeśli będzie brakowało Ci siły na wykonywanie codziennych czynności czy uprawianie sportu?
Zbilansowane pięć posiłków dziennie, z odpowiednią ilością warzyw i owoców pozwolą Ci schudnąć, a także zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Zamiast wyniszczającego postu, zdecyduj się na dietę odchudzającą z naszej oferty. Darmowa konsultacja z naszym dietetykiem ułatwi Ci wybór odpowiedniej ilości kalorii do Twojego obecnego stanu zdrowia oraz trybu życia.
Dieta kopenhaska – podsumowanie
Kiedy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, jesteś gotów podjąć się radykalnych kroków, aby zobaczyć efekty. Jednak restrykcyjne diety mogą przynieść tylko chwilową ulgę.
Bez zmiany złych nawyków i zdrowego podejścia do odchudzania, efekty nie utrzymują się na długo. Zamiast tego wybierz jedną z diet odchudzających, która jest dostosowana do Twoich potrzeb i pozwoli Ci schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu.
