Dieta na zdrową cerę – co jeść przy trądziku i innych problemach skórnych?
Mówi się, że skóra jest lustrem, w którym odbijają się wszystkie problemy zdrowotne danej osoby. Faktycznie tak jest – wszelkie zmiany skórne mają swoje źródło głębiej, w kondycji organizmu. Jeśli zauważysz u siebie coraz częściej pojawiający się trądzik czy innego rodzaju zmiany, a lekarz wyeliminuje ryzyko poważniejszego schorzenia, najprawdopodobniej chodzi np. o niedobór witamin. Ten stan rzeczy można jednak naprawić dzięki odpowiedniej diecie. Poznaj niezbędne witaminy i składniki mineralne, które pomogą w utrzymaniu skóry w znakomitej kondycji, i dowiedz się, z jakimi produktami możesz wprowadzić je do codziennej diety.
Zdrowa cera – dieta pełna witamin
Dieta dla skóry musi obfitować w witaminy. Jeśli tak będzie, zyska nie tylko skóra, ale cały organizm. Jeśli chodzi jednak konkretnie o niedoskonałości skórne, szczególnie istotne będą witaminy A, D, E oraz PP, a także pierwiastki i kwasy tłuszczowe. Ich głównymi źródłami są, oczywiście, warzywa – codziennie powinny one stanowić znaczną część posiłków. Minimalna ilość warzyw do zjedzenia każdego dnia to 400 g, ale rekomenduje się, by ich spożycie było wyższe. Owoce również są niezbędne, jednak ich powinno się jeść mniej niż warzyw. Warto jest dobierać warzywa do diety na podstawie ich kolorów. Każdy z nich oznacza bowiem zawartość innego rodzaju substancji, a odpowiednio skomponowana kolorowa dieta będzie gwarancją dostarczenia ich wszystkich.
Co jeść na zdrową cerę?
Szukając odpowiedzi na pytanie o konkretne produkty, które warto włączyć do diety na zdrową skórę, najlepiej jest prześledzić wszystkie niezbędne dla dobrej kondycji cery witaminy i składniki odżywcze. W ten sposób można dowiedzieć się, w których warzywach są zdrowe makroskładniki.
Witamina A – koloryt i nawilżenie
Witamina A i beta-karoten odpowiadają za stan nawilżenia skóry, dlatego ich niedobór będzie powodował przesuszenia, pękanie i łuszczenie się naskórka. Witamina A doskonale pomaga radzić sobie z trądzikiem, dlatego warto wprowadzić ją do jadłospisu. Pomaga też poprawić koloryt skóry. By zapewnić sobie optymalną ilość witaminy A, każdego dnia należy zjeść np. średnią paprykę, jedną surową marchew czy porcję tuńczyka ze szpinakiem. Innymi produktami bogatymi w witaminę A są morele, czerwone buraki, sałata, natka pietruszki czy jajka.
Witaminy D i E – regulacja produkcji sebum
Witamina D zmniejsza produkcję sebum, witamina E zaś pomaga nawilżać skórę i łagodzi stany zapalne, dlatego obie są niezwykle istotne dla kondycji skóry. Jeśli chodzi o ich źródła, witaminę D w większości organizm wytwarza sam, pod wpływem promieni słonecznych. Ekspozycja na światło w okresie letnim pozwala pokryć roczne zapotrzebowanie na witaminę D, która jest magazynowana przez organizm. Jeśli jednak dochodzi do jej niedoboru, co zdarza się zwłaszcza zimą, warto wprowadzić do diety produkty bogate w tę witaminę. Należą do nich głównie ryby – łosoś, makrela, pstrąg czy śledź. Co ciekawe, 100 g mięsa z węgorza jest w stanie dostarczyć do organizmu 200% dziennego zapotrzebowania na witaminę D!
W przypadku witaminy E najlepszymi źródłami są orzechy laskowe, nasiona słonecznika i olej słonecznikowy, migdały, pestki dyni oraz oliwa z oliwek. Produkty te pokrywają zapotrzebowanie na witaminę E w ponad 300%! Ponadto ponownie pojawia się tu węgorz, jednak tym razem pokrywa on jedynie 52% dziennego zapotrzebowania.
Witamina PP – złuszczanie naskórka
Znana również jako witamina B3 czy kwas nikotynowy, witamina PP posiada właściwości złuszczające i przeciwzapalne, dzięki czemu doskonale pomaga w walce z trądzikiem (zwłaszcza w formie maści stosowanych miejscowo). W pożywieniu witamina PP występuje głównie w orzechach arachidowych oraz rybach: makreli, łososiu i pstrągu tęczowym.
Witamina C – wsparcie syntezy kolagenu
Witamina C doskonale oddziałuje na skórę. Bierze udział w produkcji kolagenu, dlatego jej przyjmowanie pomaga poprawić naprężenie skóry i wspiera jej wytrzymałość. W witaminie C zawarte są też przeciwutleniacze, które spowalniają proces starzenia. Najlepszymi źródłami witaminy C są papryka, truskawki, maliny i większość cytrusów (grejpfruty, cytryny, pomarańcze). Warto pamiętać przy tym, że wysoka temperatura czy zaawansowana obróbka mogą pozbawiać produkty witaminy C. By zapobiec utracie, warto zatem wybierać surowe warzywa i owoce, a także gotować na parze lub wkładać produkty do wrzącej już wody. Warto też jadać owoce i warzywa bez obierania – w skórce znajduje się wiele składników odżywczych i błonnik, który poprawia pracę jelit.
Czy dieta ma wpływ na trądzik? Składniki mineralne w walce o piękną skórę
Oprócz witamin skóra z tendencją do trądziku potrzebuje odpowiednich składników mineralnych. Wśród nich są:
- cynk – działający bakteriostatycznie i pomagający podczas łojotoku;
- selen – będący przeciwutleniaczem, który redukuje stany zapalne i działa antyseptycznie;
- krzem i siarka – mające działanie złuszczające.
Co jeść, żeby nie mieć trądziku? Zdrowe tłuszcze!
Dla dobrego nawilżenia skóry i poprawy jej kondycji konieczne będzie wprowadzenie do diety zdrowych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Witaminy, które opisaliśmy wcześniej, rozpuszczają się w tłuszczach, więc bez nich nie jest możliwe pełne wykorzystanie ich potencjału. Doskonałymi źródłami zdrowych tłuszczów w codziennej diecie będą np. orzechy włoskie, soja (również jej kiełki) oraz oleje (lniany, słonecznikowy, kukurydziany, z wiesiołka). Produkty te zawierają np. kwas α-linolenowy, który pomaga regulować gospodarkę lipidową naskórka i spowalnia procesy starzenia.
Pudełkowa dieta przy trądziku – co wybrać?
Szukając diety pudełkowej dla siebie, biorąc pod uwagę problemy z trądzikiem, warto wybrać dietę opartą na warzywach i owocach, która pomoże oczyścić organizm i dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W ofercie SuViBox mamy dietę DETOX, w której występują głównie warzywa i owoce. Dzięki temu, że wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn, pomaga też poprawić kondycję skóry. Odpowiednio dobrane produkty, przygotowane metodą sous-vide, dostarczają zaś wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Dieta DETOX może pomóc nie tylko w oczyszczeniu skóry oraz walce z trądzikiem i innymi niedoskonałościami, ale też w odciążeniu wątroby oraz nerek. Dodatkowo okaże się wsparciem w wyregulowaniu pH organizmu.
Wybierz dietę pudełkową idealną dla Ciebie. Skontaktuj się z naszym dietetykiem, a on z pewnością pomoże Ci wybrać rozwiązanie najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb.
