Blog
Dieta refluksowa - co jeść i jakie są zalecenia przy refluksie
Oceń ten post:
4/5 - (2 votes)

Dieta refluksowa – co jeść i jakie są zalecenia przy refluksie?

4/5 - (2 votes)

Często zaczyna się niewinnie. Sporadycznie pojawia się zgaga. Potem zauważasz niepokojące bóle brzucha i pieczenie przełyku. Do tego wszystkiego odczuwasz cofanie się treści żołądkowej. Kiedy słyszysz diagnozę: refluks, wiesz, że musisz zmienić swój dotychczasowy jadłospis i nawyki. Na czym polega dieta refluksowa? Dowiedz się, co jeść przy refluksie, a czego unikać.

Czym jest refluks żołądkowo-przełykowy?

Jeśli stwierdzono u Ciebie refluks, zapewne znasz jego nieprzyjemne objawy. Czy jednak masz świadomość, co jest jego przyczyną? Co go zaostrza, a co pozwala o nim zapomnieć? Warto poznać swojego wroga. Uda Ci się go wtedy oswoić.

Przyczyny refluksu

“Dlaczego akurat ja?” Refluks nie jest przyjemnym schorzeniem. Polega na zarzucaniu treści żołądka do przełyku. Z jego powodu trzeba zmienić dietę i swoje dotychczasowe nawyki. Dlaczego jednak na niego chorujemy?

Szacuje się, że refluks żołądkowo-przełykowy dotyczy nawet 10% społeczeństwa. Powodów jego pojawienia się może być kilka. Zalicza się do nich m.in.:

  • nadwagę i otyłość;
  • astmę;
  • cukrzycę;
  • niektóre leki;
  • przepuklinę przełyku;
  • palenie papierosów.

Co ciekawe, na refluks często chorują małe dzieci. Do 3-4 miesiąca życia nawet 60-70% noworodków może odczuwać jego objawy. Pamiętajmy, że żołądek niemowlaka jest mały, a takie narządy jak zwieracz i przełyk dopiero się kształtują. Dlatego są one bardziej narażone na takie choroby jak refluks.

Objawy refluksu

Każdy może opisywać swoje pierwsze objawy refluksu trochę inaczej. Niekiedy przez długi czas są lekceważone. Przypominają bowiem typową reakcję, kiedy za dużo zjemy lub sięgniemy po coś niezdrowego.

Warto jednak zwrócić uwagę na nawracające symptomy takie jak:

  • zgaga;
  • pieczenie przełyku;
  • cofanie się treści żołądkowej;
  • bóle brzucha;
  • pieczenie za mostkiem.

Jeśli obserwujesz u siebie objawy, które nasilają się po niektórych posiłkach lub aktywności fizycznej, udaj się do lekarza. Pomoże Ci on znaleźć przyczynę, a także zaleci odpowiednią dietę oraz badania takie jak gastroskopia.

Na czym polega dieta refluksowa?

Kiedy każdy posiłek sprawia, że odczuwasz nieprzyjemną zgagę lub pieczenie w przełyku, to znak, że potrzebujesz zmienić swoją dietę.

Objawy refluksu towarzyszą niektórym produktom, po które nie warto sięgać. Aby ich unikać, stosuje się dietę refluksową. Co jeść, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem? Poniżej wymieniliśmy produkty, po jakie warto lub nie warto sięgać.

Co jeść na diecie refluksowej?

Po pierwsze, dieta refluksowa nie jest dietą restrykcyjną. Dlatego nie wykluczaj z niej wszystkiego. Po drugie, warto udać się do lekarza i dietetyka, aby ustalić optymalny jadłospis. Na końcu pamiętaj, że każdy organizm jest inny. Niektóre produkty dla kogoś będą bardziej szkodliwe, dla kogoś mniej. Dobrze jest wypróbować te zalecenia na sobie.

Produkty zalecane i neutralne na diecie refluksowej:

  • chude mięso np.: drób, cielęcina;
  • pieczywo pszenne i graham;
  • ryż, makaron;
  • drobne kasze;
  • chude ryby;
  • niektóre warzywa i owoce;
  • oleje roślinne;
  • jaja;
  • mleko;
  • jogurty;
  • chudy twaróg
  • sorbety;
  • ciasta biszkoptowe i drożdżowe.

 

Tych produktów unikaj

Część posiłków może nasilić objawy refluksu. Dlatego warto unikać takich produktów jak:

  • mocna kawa i herbata;
  • alkohole;
  • czekolady;
  • ciasta;
  • tłuste mięso np.: wieprzowe;
  • tłuste mleko;
  • sery żółte;
  • śmietana powyżej 22% tłuszczu;
  • tłusty twaróg;
  • kasza gryczana;
  • warzywa cebulowe;
  • warzywa strączkowe;
  • pomidory;
  • cytrusy;
  • jabłka;
  • banany;
  • ostre przyprawy np.: chilli; curry, imbir
  • musztarda,
  • chrzan;
  • pieprz;
  • tłuste potrawy;
  • smalec;
  • boczek;
  • chipsy;

 

Zmień swoje nawyki!

Refluks potrafi wywrócić życie do góry nogami. Wiele dotychczasowych nawyków trzeba zmienić, a z niektórych rzeczy całkowicie zrezygnować. Jak tu nie zwariować?

Zauważ, że część z niezalecanych rzeczy tak naprawdę nigdy Ci nie służyła. Powyżej wypisaliśmy, jakich produktów unikać na diecie refluksowej. Nie oszukujmy się. Wiele z nich nie jest zdrowa i warto z nich zrezygnować nie tylko przy refluksie, ale również przy zdrowym trybie życia.

Co jednak ze stylem życia? Tutaj także są zalecane drobne modyfikacje. Chociaż te zmiany wydają się niewielkie, mogą sporo zmienić. O czym mowa?

Pozbądź się zbędnych kilogramów

Jak pamiętasz, jedną z przyczyn refluksu jest nadwaga i otyłość. Zbędne kilogramy nie pomagają nie tylko przy profilaktyce, ale również przy leczeniu. Większa masa ciała to większe ciśnienie w żołądku, co w konsekwencji prowadzi do nasilenia objawów.

Aby zrzucić wagę, warto zadbać o optymalny jadłospis. Dieta odchudzająca w naszej ofercie pomoże Ci w osiągnięciu tego celu. Pięć, lekkich posiłków dostarczanych codziennie do domu pozwolą zadbać o Twoje zdrowie i wagę. Poznaj także inne diety pudełkowe lub skorzystaj z darmowej konsultacji z naszym dietetykiem.

Jak leżysz ma znaczenie

Jeśli lubisz uciąć sobie krótką drzemkę po posiłku lub zjeść kolację chwilę przed snem, przeczytaj ten akapit uważnie.

Kiedy leżysz, Twój przełyk nie jest w stanie w pełni się oczyścić. Powoduje to nasilenie się objawów refluksu. Jeśli jednak odczuwasz potrzebę położenia się po posiłku, zadbaj o to, aby podnieść wezgłowie o około 20 cm. Warto zmienić to w nawyk i spać w ten sposób również w nocy.

Jedz mniej a częściej

Zasada ta nie dotyczy tylko diety refluksowej. Warto się do niej stosować także wtedy, kiedy nie masz refluksu. Jest bowiem zdrowym nawykiem, który pozwala kontrolować apetyt i nadmierny głód.

Jak o to zadbać? Przede wszystkim jedz 4-6 posiłków na dzień. Może wydawać się to bardzo dużo, jednak wystarczy przygotować sobie mniejsze dania. Taka strategia pozwoli Ci unikać przejadania się, a do tego zwiększy objętość żołądka. Staraj się również nie pić dużej ilości płynów podczas jedzenia – powoduje on, że Twój brzuch robi się szybko pełny i może to nasilić objawy refluksu.

Podsumowanie

Dieta refluksowa może kojarzyć się z serią ograniczeń. Rzeczywiście, z niektórych produktów trzeba zrezygnować, aby nie nasilać objawów. Jednak dobrze ułożony jadłospis pozwoli o tym zapomnieć i cieszyć się z każdego posiłku. Wybierz zdrowe zamienniki, skorzystaj z pomocy dietetyka, wypróbuj diety pudełkowe i naucz się żyć z refluksem.

Oceń ten post:
4/5 - (2 votes)
Brak komentarzy

Zostaw komentarz

* pola obowiązkowe

4/5 - (2 votes)

Dołącz do grona zadowolonych klientów

Wypróbuj diety SuViBox i ciesz się urozmaiconą dietą dostarczaną codziennie do Twoich drzwi.