Idealna cera bez makijażu poprzez zdrową dietę

Nieodpowiednia pielęgnacja, niedokładny demakijaż i niewłaściwy makijaż. Jest wiele powodów niedoskonałej cery. Kiedy chcesz o nią zadbać, zwróć uwagę na to, co jesz. Idealna cera bez makijażu poprzez zdrową dietę? To możliwe! Dowiedz się, czego unikać, a co dodać do swojego jadłospisu.

Tego, Twoja cera nie lubi

Nie tylko zła pielęgnacja jest wrogiem idealnej cery. Twoja dieta ma niebagatelne znaczenie. To dzięki niej dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Bez nich Twoja skóra wygląda gorzej.

Dlatego, zamiast szukać kolejnych cudownych kosmetyków, przyjrzyj się swojej diecie. Czego unikać?

Twojej cerze nie służy wysoko przetworzona żywność. Kwasy trans, cukier, sztuczne barwniki, konserwanty i nasycone kwasy tłuszczowe odbijają się zarówno na Twoim zdrowiu, jak i wyglądzie. Mogą być prozapalnym czynnikiem do powstawania niedoskonałości, a także szarzenia i matowienia skóry.

Idealna cera bez makijażu? Zacznij od warzyw!

Od czego zacząć pielęgnację? Od dodania warzyw do swojego jadłospisu. Lekarze zalecają, aby jeść minimum 400 gramów warzyw i owoców każdego dnia. Możesz jednak zwiększyć ich ilość nawet do 700 gramów.

Uzupełniając jadłospis, zwróć uwagę na to, aby warzyw było więcej niż owoców. Zjedzenie całej porcji naraz może być niemożliwe. Dlatego podziel je na kilka mniejszych i dodaj do każdego posiłku.

Pamiętamy o odpowiedniej porcji warzyw i owoców, przygotowując nasze diety pudełkowe. Zależy Ci na gotowych i zdrowych rozwiązaniach? Zdecyduj się na jeden z naszych jadłospisów i ciesz się posiłkami przygotowanymi specjalnie dla Ciebie. Nasza dieta detox pomoże przywrócić zdrowy wygląd cery.

Szpinak

Jednym z warzyw na idealną cerę jest szpinak. Nie bez powodu wymieniamy go jako pierwszego. Zawiera wiele składników odżywczych. Znajdziesz w nim:

• witaminę A;
• witaminę E;
• witaminę K;
• kwas foliowy;
• żelazo;
• wapń.

Ponadto zawarty w nim chlorofil i beta-karoten nawilżają i wygładzają naskórek.

Brokuły

Na liście nie mogło zabraknąć brokułu. Podobnie jak kalafior wpływa na Twoje zdrowie oraz wygląd. Jest bogaty w wiele składników odżywczych:

• witamina A;
• witaminy z grupy B;
• witamina K;
• witamina C;
• potas;
• magnez;

Podczas gotowania pamiętaj, aby nie trzymać warzyw zbyt długo w wodzie. Gotuj je możliwie jak najkrócej. Dzięki temu stracą najmniej właściwości.

Marchewka

Dietetycy często polecają marchewkę. Dlaczego? Ponieważ zawiera takie składniki jak:

• witamina C;
• witamina E;
• witamina K;
• witamina B6;
• ryboflawina;
• kwas foliowy.

Dzięki nim marchewka odżywia skórę, poprawia jej regenerację i elastyczność. Pamiętaj jednak, że duża ilość soku z marchwi może spowodować pomarańczowy koloryt skóry.

Co z owocami?

Polski Instytut Żywności i Żywności zaleca, aby owoce stanowiły ¼ rekomendowanej porcji warzyw i owoców. Coraz więcej badań wskazuje na to, że to właśnie warzywa są nam najbardziej potrzebne. Nie oznacza to jednak tego, że możemy całkowicie zrezygnować z owoców.

Jagody

Nie trzeba daleko szukać. Jagody można znaleźć w polskich lasach. Te popularne, granatowe owoce są składnikami wielu ciast i deserów. Ich spożywanie może także pomóc na idealną cerę bez makijażu.

Jak to możliwe? Jagody to silne antyoksydanty. Dzięki temu hamują procesy starzenia się skóry. Ponadto wspomagają syntezę kolagenu, zmniejszają stany zapalne i minimalizują ryzyko wystąpienia chorób skóry.

Cytrusy

Do cytrusów zaliczamy szereg owoców, które kojarzą się nam ze słonecznymi i ciepłymi krajami. Są to np.: pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i cytryny.  Co jest ich sekretem?

Przede wszystkim cytrusy są źródłem witaminy C. Przejdziemy do niej w kolejnych akapitach. Jednak już teraz warto wspomnieć, że jest to silny przeciwutleniacz. A jak wiesz, ma on działanie, które spowalnia procesy starzenia się skóry. To jednak nie wszystko. Cytrusy poprawiają elastyczność naskórka i dbają o jego odpowiednie nawilżenie. Idealna cera bez makijażu? Masz na to sposób.

Składniki mineralne i witaminy

Oprócz warzyw i owoców warto wymienić poszczególne minerały i witaminy. Możesz je znaleźć w wielu produktach lub suplementować oddzielnie. Czego nie może zabraknąć w Twojej diecie?

Minerały

Zacznijmy od minerałów. Na pierwszy plan wysuwa się cynk. Zwalcza wolne rodniki, regeneruje naskórek i łagodzi stany zapalne. Podobne właściwości przeciwutleniające wykazuje selen. Z kolei siarka i krzem przyśpieszają złuszczanie się skóry.

Witamina C

Pisaliśmy o niej już wcześniej, opowiadając o warzywach i owocach. Teraz warto przyjrzeć się jej bliżej. Dlaczego witamina C jest niezbędna? Jest silnym antyoksydantem i skutecznie zwalcza wolne rodniki. Do tego bierze udział w syntezie kolagenu i niweluje przebarwienia skóry. Dzięki niej możesz zadbać o koloryt i elastyczność naskórka.

Witamina D3

Jeśli Twoja skóra produkuje zbyt dużo sebum, zwróć uwagę na podaż witaminy D3. Możesz ją pozyskiwać z promieni słonecznych, a także z diety. Znajdziesz ją w tłustych rybach, orzechach czy jajach.

Witamina E

Aby cieszyć się idealną i zdrową cerą, nie możesz zapomnieć o witaminie E. Jest ona nie tylko silnym antyoksydantem. Zapobiega degradacji naskórka, chroni wnętrza komórek i skórę przed czynnikami zewnętrznymi. Jest szczególnie polecana dla osób z cerą suchą i wrażliwą.

Witamina A

Na liście nie mogło zabraknąć witaminy A. Jest ona odpowiedzialna za nawilżenie naskórka i normalizację wydzielania łoju. Z tego powodu jest często stosowana podczas leczenia trądziku pospolitego.

Witaminy z grupy B

Są one szczególnie istotne dla kondycji skóry. Mowa o witaminach z grupy B, a przede wszystkim o:

• witaminie B3 – ma właściwości przeciwbakteryjne, nawilża skórę i zmienia wielkość porów.
• witaminie B5 – jej niedobór może objawiać się przesuszeniem skóry.
• witaminie B9 – bierze udział w reprodukcji komórek, chroni przed toksynami, regeneruje uszkodzenia skóry wywołane przez promienie UV.

Podsumowanie

Dieta na idealną cerę bez makijażu jest możliwa. Wszystko, czego potrzebujesz, to garść warzyw i trochę owoców. Zawarte w nich witaminy i składniki mineralne zadbają o stan Twojej skóry. Dzięki nim będzie ona pełną blasku, nawilżona i elastyczna. Niech dieta stanie się Twoim najlepszym kosmetykiem.