Blog
Jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu
Oceń ten post:
3/5 - (1 vote)

Jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu?

3/5 - (1 vote)

Ile wody udało Ci się dzisiaj wypić? 1 litr, a może mniej? Dowiedz się, jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Sprawdź, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Przekonaj się o roli, jaką woda pełni w Twoim ciele.

Dlaczego trzeba pić wodę?

Wszyscy wiemy, że wodę trzeba pić. W końcu tylko tak możesz zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Czy zastanawiałeś się jednak nad tym, jaką funkcję ona pełni?

Bez wody nie byłoby możliwe:

  • trawienie i wchłanianie pokarmów;
  • oczyszczanie organizmu z toksyn;
  • rozpuszczanie elektrolitów i innych związków;
  • regulacja temperatury ciała;
  • utrzymanie koncentracji i wydajności;
  • transport składników odżywczych;
  • zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej;
  • utrzymanie prawidłowego poziomu elektrolitów w organizmie;
  • regulacja ciśnienia i pH;
  • prawidłowa praca nerek;
  • nawilżenie skóry.

To, że człowiek składa się z 60-70% wody to mało powiedziane. Woda jest podstawowym budulcem. Występuje praktycznie w każdym elemencie organizmu; od komórek, poprzez tkanki i narządy.

Nie tylko gasi pragnienie, ale także daje uczucie sytości, reguluje apetyt, a nawet pozwala schudnąć. Wszystko jest możliwe, jeśli dostarczasz jej w odpowiedniej ilości. Co się dzieje, jeśli tego nie zrobisz?

Jakie są skutki odwodnienie?

Obiecujesz sobie, że od dzisiaj będziesz pić wodę regularnie. Dwa litry to minimum. Butelka w torebkę i wychodzisz z domu. Szybko jednak zapominasz o obietnicy i sięgasz po wodę dopiero wtedy, kiedy zacznie Ci się pić.

Znasz ten schemat? O regularnym piciu wody łatwo jest zapomnieć. Jeśli nie masz wyrobionego nawyku, o odwodnienie nietrudno. Zwłaszcza w upalne dni szybciej się odwadniasz, na czym cierpi Twój organizm. Co się wtedy dzieje?

Skutki odwodnienia:

  • ból głowy;
  • spadek koncentracji;
  • niska wydolność
  • zmniejszona odporność;
  • ciemne zabarwienie moczu;
  • spadek energii
  • poczucie zmęczenia;
  • senność;
  • wzrost temperatury ciała.

Skutki odwodnienia są odczuwalne już na poziomie 2% masy ciała. Pogarsza się wtedy Twoja koncentracja, a apetyt – zmniejsza się.

Kiedy odwodnienie sięga 4% masy ciała pojawia się ogólne zmęczenie i senność. Twój oddech staje się szybszy, a Ty odczuwasz drażliwość.

Odpowiednie na poziomie 8% grozi zaś udarem cieplnym. Z kolei 15% zagraża już Twojemu życiu.

Teraz ciekawostka. Jak myślisz, na jakim poziomie odczuwasz pragnienie? Pojawia się ono dopiero wtedy, kiedy odwodnienie sięga 2-3%. Już wtedy są odczuwalne inne skutki niedoboru wody.

Wniosek z tego jest jeden. Pij regularnie małe ilości wody. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Jest ono bowiem wołaniem Twojego ciała o nawodnienie. Ile wody dziennie potrzebujesz? Sprawdź to.

Ile wody potrzebujesz?

Wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia są jasne. Mężczyźni potrzebują 2,5 litra wody dziennie. Kobiety zaś – 2 litry. Trzeba jednak pamiętać, że Twoje zapotrzebowanie może różnić się od podanych wartości.

To, ile wody potrzebujesz, zależy od takich czynników jak:

  • temperatura;
  • wiek;
  • płeć;
  • stan fizyczny;
  • aktywność fizyczna.

Jest oczywiste, że podczas upału lub uprawiania sportu potrzebujesz więcej wody. Organizm bowiem szybko wydala wodę z organizmu w formie potu. Nie są to jednak jedyne sytuacje, kiedy warto sięgnąć po dodatkową butelkę.

Zwiększone zapotrzebowanie na wodę dotyczy także terenów położonych na dużych wysokościach. Może ono wtedy wzrosnąć nawet kilkukrotnie. Dotyczy to również małej wilgotności powietrza.

Więcej wody potrzebują też kobiety spodziewające się dziecka. W ich przypadku zapotrzebowanie wzrasta do 2,3 litra na dzień. Z kolei kobiety karmiące piersią powinny pić nawet 2,7 litra na dzień.

Ile wody potrzebują dzieci?

Dwa litry wody dziennie dotyczą dorosłych. A przecież dzieci również potrzebują dbać o nawodnienie. W ich przypadku rekomendacje Instytutu Żywności i Żywienia są inne

  • noworodki do 6 miesiąca życia – 100-190 ml/1 kg masy ciała;
  • 6-12 miesięcy – 800-1000 ml;
  • 1-3 lata – 1250 ml;
  • 4-6 lat – 1600 ml;
  • 7-9 lat – 1750 ml.

Normy dla chłopców wynoszą:

  • 10-12 lat – 2100 ml;
  • 13 -15 lat – 2350 ml;
  • 16-18 lat – 2500 ml.

Dla dziewcząt zaś:

  • 10-12 lat – 1900 ml;
  • 13-15 lat – 1950 ml;
  • 16 -18 lat – 2000 ml.

Jak widzisz, już w okresie nastoletnim chłopcy potrzebują więcej wody niż dziewczęta. Pamiętaj jednak, że te normy są jedynie przykładowe. Dlatego aktywnie fizyczne nastolatka może potrzebować więcej wody niż 2 litry na dzień.

Jaką wodę pić, żeby się nawodnić?

Nawet 70-80% wody przyjmujesz przez napoje. Pozostała część trafia zaś z jedzenia. Chcesz wiedzieć, jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu? Dowiedz się, jaką wodę pić.

Woda wodzie nierówna. Zanim sięgniesz po butelkę, przeczytaj, co jest na niej napisane. Ten prosty wybór może zrobić dużą różnicę.

Woda źródlana

Wody źródlane są uniwersalne. Można po nie sięgać bez względu na stan zdrowia i wiek. Dlatego sprawdza się najlepiej w przypadku małych dzieci i osób chorych na nerki. Nie dostarcza ona jednak potrzebnych minerałów takich jak magnez czy wapń.

Woda mineralna

W przeciwieństwie do wody źródlanej jest ona nasycona minerałami. W sklepie odnajdziesz jej 3 rodzaje:

  • niskozmineralizowana;
  • średniozmineralizowana;

Polecamy wodę średniozmineralizowaną. Dlaczego? Ponieważ nie zaburza równowagi elektrolitów organizmu i można ją pić w dużych ilościach. Sprawdzi się zwłaszcza dla osób prowadzących umiarkowany tryb życia.

Czy woda z jedzenia nawadnia?

Na koniec zostaje jeszcze jeden dylemat. Wiele osób zastanawia się, czy jedzenie może nawadniać. Jeśli także chcesz poznać odpowiedź na to pytanie, przeczytaj artykuł do końca.

Nawet 20% wody pochodzi z posiłków. Oznacza to, że możesz zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu dzięki jedzeniu. Dotyczy to zwłaszcza:

  • owoców (arbuzy, jabłka, truskawki, melony, pomarańcze, grejpfruty);
  • warzywa (marchew, pomidor, ogórek, seler, brokuły, cukinia, bakłażan);
  • zup, kremów.

Warto zatem włączać do swojej diety warzywa, owoce i zupy. Brakuje Ci czasu na gotowanie? Nic nie szkodzi. Z naszymi dietami pudełkowymi zadbasz o swoje zapotrzebowanie i zdrowe posiłki. Wybierz jadłospis dla siebie.

Podsumowanie

Jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu? Sięgaj po wodę regularnie. Picie jest nawykiem, którego trzeba się nauczyć. Jednak kiedy już się to stanie, poprawisz swoją wydolność, koncentrację i samopoczucie. Wszystko to jest możliwe dzięki wodzie.

Oceń ten post:
3/5 - (1 vote)
Brak komentarzy

Zostaw komentarz

* pola obowiązkowe

3/5 - (1 vote)

Dołącz do grona zadowolonych klientów

Wypróbuj diety SuViBox i ciesz się urozmaiconą dietą dostarczaną codziennie do Twoich drzwi.