Niedobór magnezu – objawy, przyczyny i skutki
Chociaż tak łatwo go przeoczyć, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Mowa oczywiście o niedoborze magnezu – pierwiastka, jaki Twój organizm potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Dowiedz się, czym objawia się jego brak oraz jak szybko go uzupełnić.
Dlaczego magnez jest ważny dla Twojego organizmu?
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w Twoim organizmie. Dlatego nie możesz o nim zapominać i lekceważyć jego niedoborów. Za co odpowiada?
Magnez to przede wszystkim pierwiastek odpowiadający za układ nerwowy. Przekazywanie sygnałów i jego prawidłowe funkcjonowanie nie byłoby bez niego możliwe.
Co więcej, magnez odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. Uaktywnia on leukocyty, czyli białe krwinki, które chronią organizm przed infekcjami.
Magnez jest także odpowiedzialny za:
- odpowiednią budowę układu kostnego;
- zapobieganie cukrzycy, chorobom serca i układu krwionośnego;
- wchłanianie witamin D, K, E, A;
- regulowanie poziomu cholesterolu;
- przemianę materii.
Niedobór magnezu – objawy
Dzisiejszy tryb życia może łatwo doprowadzić do niedoborów magnezu. Objawy, jakie mu najczęściej towarzyszą, to:
- spadek odporności.
- słabe włosy i paznokcie;
- brak energii do działania;
- skurcze nóg;
- problemy z zasypianiem;
- zmienny nastrój;
- kołatanie serca;
- problemy z pamięcią;
- drżenie powiek i rąk;
- rozdrażnienie.
Niestety niedobory magnezu łatwo przegapić. Skąd zatem wiedzieć, że cierpisz na jego braki? Najskuteczniejszym sposobem będzie sprawdzenie jego poziomu we krwi. Badanie takie wykonasz w laboratorium, które ustali, czy magnez w Twoim organizmie jest w normie, czy potrzebujesz dodatkowej suplementacji.
Brak magnezu – objawy neurologiczne
Niedobór magnezu może również ujawniać się nietypowymi objawami na tle neurologicznym. Kiedy organizmowi brakuje tego pierwiastka, możesz odczuwać:
- silne bóle głowy;
- nastroje depresyjne;
- napady lęku;
- napięcie psychiczne;
- nadpobudliwość;
- ciągłe uczucie zmęczenia.
Objawy neurologiczne niedoboru magnezu mogą być łatwo pominięte. Żyjąc bardzo szybko, zapominając o zdrowym trybie życie i higienie snu, nietrudno o to, aby pojawiły się takie stany.
Przyczyny niedoboru magnezu
Podobnie jak ma to miejsce w przypadku innych minerałów oraz witamin, niedobór magnezu może być spowodowany przez wiele rzeczy. Co prawda, nie zawsze jest to nasza wina, jednak często możemy przeciwdziałać brakowi tego pierwiastka w organizmie.
Najważniejsza jest dieta
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu? Na pierwszego winowajcę można wskazać ubogą dietę. Magnez nie jest produkowany samodzielnie przez Twój organizm. Jeśli nie dostarczysz go samodzielnie z zewnątrz, w jaki sposób może on do Ciebie trafić? Dlatego tak ważne są zbilansowane posiłki, odpowiednia ilość warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz zdrowych nasion i orzechów. O tym, gdzie szukać magnezu, opowiemy Ci w kolejnych akapitach.
Niska przyswajalność magnezu
Może zdarzyć się, że Twoja dieta jest na bardzo dobrym poziomie. Nie brakuje w niej ani magnezu, ani innych witamin oraz minerałów. Jednak z jakiegoś powodu cierpisz na niedobory tego pierwiastka. Przyczyną może być jego niska przyswajalność. Choroby nerek oraz jelita cienkiego zaburzają jego wchłanianie przez co mniejsza ilość magnezu trafia dalej do organizmu i przynosi gorsze efekty.
Unikaj stresu
W dzisiejszym świecie stres towarzyszy nam co dzień. W dobie kultu produktywności i ciężkiej pracy ciężko uniknąć nerwów. Jednak kiedy stresu jest za dużo, może odbić się to na Twoim zdrowiu. Objawem będzie zatem niedobór magnezu. Z kolei jego brak w organizmie przekłada się na większą nerwowość i tworzy zamknięte koło. Nie dopuść zatem do takiej sytuacji, kiedy stres będzie wpływał negatywnie na Twoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne.
Odstaw używki
Alkohol czy papierosy to kolejna przyczyna niedoboru magnezu. Okazuje się bowiem, że używki te mogą prowadzić do wypłukiwania magnezu z organizmu, co prowadzi do jego braków.
Mitem jest jednak, że przyczyną jest także kawa. Co prawda, tracimy przez nią ten pierwiastek, ale są to niewielkie ilości w porównaniu do tego, ile dostarczamy go wraz z kofeiną.
Skutki niedoboru magnezu
Jeśli niedobór magnezu utrzymuje się przez dłuższy czas, skutki mogą być poważniejsze niż wymienione objawy na początku artykułu. Mogą pojawić się wtedy jeszcze silniejsze skurcze, problemy z sercem, migreny, łamliwość kości, bezsenność czy depresja.
Co więcej, brak magnezu w ciąży może powodować problemy z jej utrzymaniem. Jego niedobór nie powinien być obojętny także dla panów – zmniejsza on bowiem ruchliwość plemników, a tym samym pogarsza płodność.
Jak uzupełnić brak magnezu w organizmie?
Magnez można dostarczać na kilka sposobów. Jedni wybierają suplementy diety. Jedna kapsułka dziennie ma zapobiec niedoborom magnezu i innych elementów. Jeśli decydujesz się na ten krok, upewnij się, że posiadasz produkt, który pokrywa Twoje zapotrzebowanie. Dobrze również, aby zawierał on także witaminę B6, która ułatwia przyswajanie magnezu.
Podstawą jest jednak dieta. Wiele suplementów diety nie zawiera magnezu w przyswajalnej formie i nie pomoże uzupełnić jego niedoboru. Zamiast nich lepiej sięgnąć po zbilansowane posiłki – pełne warzyw, pełnoziarnistych produktów i roślin strączkowych. Sprawdź, gdzie szukać magnezu.
W czym jest magnez?
Magnez jest dostępny w naturalnej formie przede wszystkim w orzechach i kakao. Nie brakuje go również w nasionach słonecznika, pestkach dyni, migdałach, sezamie czy nasionach chia.
Bogatym źródłem magnezu jest także ryż brązowy czy kasze gryczane – palone lub niepalone. Sięgnij też po rośliny strączkowe, fasolę, brokuły czy pietruszkę.
Szukając najlepszej diety bogatej w magnez, warto skontaktować się z nami i skorzystać z konsultacji dietetycznej. Catering da Ci pewność, że codzienne zjesz pięć posiłków, bogatych w witaminy oraz minerały. Wybierz jedną z dostępnych diet i zadbaj o podaż magnezu oraz innych składników w organizmie.
Niedobór magnezu – podsumowanie
Niedobór magnezu może prowadzić do negatywnych skutków. Kiedy jednak znasz jego źródła oraz wiesz, czym się objawia jego brak, możesz zadbać o jego odpowiednią podaż w organizmie. Zadbaj o nią wraz z dobraną dla Ciebie dietą w SuviBox.
