Niezdrowe przekąski w pracy – czym je zastąpić?

W trakcie pracy kuszą Cię niezdrowe przekąski? Batonik cukierek czy chipsy są zawsze na wyciągnięcie ręki? Jak się im wtedy oprzeć? Dowiedz się, czym jest zastąpić. Poznaj zdrowe alternatywy na przekąski do pracy i sprawdź, jak uniknąć nagłych zachcianek.

Niezdrowe przekąski w pracy – jak ich uniknąć?

Siedzący tryb życia i niezdrowe przekąski w pracy często idą ze sobą w parze. Niestety nie jest to najlepsze połączenie. Siedząc przy biurku przez 8 godzin, nie uprawiając sportu i podjadając, możemy doprowadzić do złego samopoczucia, pogorszenia kondycji, a nawet nadwagi.

Dlaczego tak chętnie sięgamy po niezdrowe przekąski w pracy? Powodów jest wiele. Przede wszystkim jednak w biurze nie mamy możliwości przygotowania pełnowartościowego posiłku. Jeśli nie zrobimy tego w domu, w pracy ratuje nas to, co jest akurat pod ręką.

Jak to zwykle bywa, w budynkach nie brakuje automatów ze słonymi i słodkimi przekąskami. Pozwalają one szybko zaspokoić Twój apetyt między spotkaniami. Dla zabieganych osób są często jedyną opcją, aby zjeść coś w trakcie pracy.

Takie rozwiązanie niestety nie jest najlepsze na dłuższą metą. Co z tego, że zaspokoi głód, kiedy nie niesie ze sobą żadnych wartości odżywczych? Co więcej, może prowadzić do problemów ze zdrowiem i złym samopoczuciem. Na szczęście jest kilka sposobów na to, aby zastąpić niezdrowe przekąski w pracy. Jakie? Dowiesz się więcej na ich temat z dalszej części tego artykułu. Czytaj dalej!

Zaplanuj posiłki w ciągu dnia

Podstawową rzeczą, od której warto zacząć, jest zaplanowanie posiłków w ciągu dnia. Jak bowiem wiesz, kiedy nie masz rozpisanych posiłków, łatwiej jest sięgnąć po niezdrową przekąskę w pracy, która jest na wyciągnięcie ręki.

Dlatego tak ważne jest, aby dbać o to, aby mieć przygotowane i zaplanowane posiłki. W pracy spędzasz średnio około 8 godzin dziennie. W trakcie nich powinno się zjeść 1-2 pełnowartościowych posiłków. Ustal, co i kiedy będziesz jeść, aby uniknąć nagłego napadu głodu.

Przygotowanie lunchboxów do pracy jest proste, jednak nie każdy może znaleźć na to czas. Zakupy i gotowanie nie zrobią się same… a jeśli jest to możliwe? Diety pudełkowe pomogą w regularnym jedzeniu pełnowartościowych posiłków. W Suvibox znajdziesz kilkanaście różnych jadłospisów przygotowanych pod okiem dietetyka najzdrowszą metodą obróbki żywności – sous vide. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest schudnąć, utrzymać wagę lub przybrać masę, wybierzesz coś dla siebie.

Z cateringiem dietetycznym będzie Ci łatwiej uniknąć niezdrowych przekąsek w pracy. Jedząc regularnie, nie będziesz odczuwać nagłych napadów głodu. Zadbasz o swój metabolizm, apetyt i samopoczucie.

Miej zawsze coś zdrowego pod ręką

Nie musimy nikogo oszukiwać, że nie da się uniknąć wszystkich przekąsek w pracy. Niezależnie od tego, jak bardzo zadbasz o pełnowartościowe posiłki, możesz mieć chwilę słabości, kiedy Twoja silna wola zostanie wystawiona na próbę. Co wtedy? Zamiast się biczować, zastanów się, jak zminimalizować negatywne skutki.

Aby zabezpieczyć się przed tego typu sytuacją, warto mieć w szufladzie zdrowe przekąski, które będą czekały właśnie na taki moment. Mogą to być orzechy, suszone owoce czy nasiona. Już jedna garść może zaspokoić Twój apetyt.

Kiedy często masz ochotę na coś słodkiego, warto rozważyć gorzką czekoladę. Jest nie tylko zdrowa, ale również dostarcza cennych minerałów i witamin.

Warzywne chipsy zamiast niezdrowych przekąsek w pracy

W sklepach nie brakuje zdrowych przekąsek, po które można sięgać w chwilach kryzysu. Jednak warto wiedzieć, jak zrobić je samodzielnie. Dzięki temu zaoszczędzisz pieniądze, a jednocześnie zyskasz kontrolę nad tym, co jesz. Idealnym przykładem są warzywne chipsy. Odżywcze i chrupiące mogą na stałe zagościć w biurze lub w domu jako zdrowa przekąska.

Warzywne chipsy możesz przygotować na wiele sposobów. Wystarczą ulubione warzywa i piekarnik. Najlepiej sprawdzą się warzywa korzeniowe takie jak burak czy marchewka. Są twardsze i zachowują chrupkość lepiej niż pozostałe warzywa.

Jak przygotować zdrowe chipsy? To proste. Obierz i pokrój warzywa w cienkie plasterki. Następnie wymieszaj z ulubionymi przyprawami i olejem. Wyłóż je na blachę do pieczenia i włóż do rozgrzanego piekarnika.

Czas pieczenia zależy od wybranych warzyw. W przypadku ziemniaków jest to ok. 25 minut w 180°C. Marchewkę zaś piecz w 200°C przez ok. 20 minut. Z kolei jarmuż: w 120°C  przez ok. 7 minut.

Smoothie w kilka minut

Kolejnym sposobem na niezdrowe przekąski w pracy jest smoothie. Jego zrobienie jest jeszcze prostsze niż warzywnych chipsów. Czego potrzebujesz? Ulubionych owoców, jogurtu, mleka lub wody. Zmiksowane owoce i warzywa w blenderze stanowią szybką i zdrową przekąskę, którą możesz zabrać ze sobą do biura.

Jakie owoce i warzywa wybrać do smoothie? Wypróbuj te:

• banan;
• gruszka;
• szpinak;
• jarmuż;
• buraki;
• kiwi;

Warzywa i owoce podawaj w proporcji 40% do 60%. Ich kompozycja zależy od Twoich preferencji. Możesz przygotować zarówno słodki, jak i kwaśny napój. Co więcej, nic nie szkodzi na przeszkodzie, aby zagęścić smoothie płatkami owsianymi lub nasionami. Dzięki temu będzie bardziej sycące i odżywcze.

Pij wodę

Czy wiesz, że bardzo łatwo jest pomylić uczucie głodu z pragnieniem? Dlatego tak ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Picie 1,5-2 litrów wody to minimum dla dorosłego człowieka.

Jak zadbać o picie wody w trakcie pracy? To proste. Staraj się mieć na biurku pełną szklankę wody. Sięgaj po nią również wtedy, kiedy czujesz apetyt na coś słodkiego lub słonego. Jest duża szansa na to, że szklanka wody pozwoli przezwyciężyć zachciankę.

Podsumowanie

Niezdrowe przekąski w pracy to problem wielu osób, które dużo pracują i nie mają czasu na gotowanie. Jednak praca nie może być wymówką, aby niezdrowo się odżywiać. Dlatego warto zadbać o zdrowe i pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia. Jeśli brakuje Ci czasu na gotowanie, wypróbuj diety pudełkowe, aby jeść zdrowo i regularnie.