Posiłek po treningu – pomysły na przepisy
Jeść czy nie jeść po treningu? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Zarówno na masie, jak i na redukcji, ciągle powraca problem jedzenia po siłowni. Dlaczego jest on tak ważny i z jakich elementów powinien się składać? Poznaj nasze przepisy na posiłek po treningu, który przygotujesz samodzielnie.
Dlaczego posiłek po treningu jest ważny?
Trening wcale nie kończy się na wyjściu z siłowni. To, co zrobisz później, ma duże znaczenie dla osiąganych efektów. Kiedy rezygnujesz z posiłku po treningu lub jesz byle co, marnujesz swój potencjał. Dlaczego tak się dzieje?
Kończysz trening, bierzesz prysznic i wychodzisz z siłowni. Czujesz zmęczenie, a jednocześnie satysfakcję. Myślisz sobie, że zasługujesz na nagrodę. Po podnoszeniu ciężarów czy bieganiu na bieżni możesz przecież sobie pozwolić na coś dobrego. Sięgasz zatem po ulubiony batonik, pizzę czy chipsy i jesz bez wyrzutów sumienia.
Chociaż nie czujesz, że robisz coś złego, Twój organizm potrzebuje czegoś innego. Podczas wysiłku spalasz bowiem nie tylko kalorie, ale również zapasy glikogenu. Jest on głównym budulcem mięśni. Dzięki niemu utrzymujesz odpowiedni poziom tkanki mięśniowej, nawet podczas odchudzania.
Do budowy mięśni niezbędne są także węglowodany i białko. Przyspieszają one regenerację włókien mięśniowych, a do tego chronią przed spalaniem mięśni zamiast tkanki tłuszczowej. Co więcej, pozwolą Ci one odzyskać energię. Dzięki temu nie będziesz odczuwać zmęczenia kolejnego dnia.
Nie masz czasu na to, aby przygotować posiłek po treningu? Pozwól, że zrobimy go za Ciebie. Wybierz jedną z naszych diet pudełkowych i ciesz się posiłkami na cały dzień. Znajdziesz u nas zarówno dietę odchudzającą, sportową i FIT. Zdecyduj się na jadłospis dostosowany do Ciebie.
Co powinien zawierać posiłek po treningu?
Węglowodany i białko to najważniejsze składniki Twojego posiłku potreningowego. Warto zatem tak komponować przepisy, aby dostarczały one wszystkich niezbędnych elementów.
Jakie produkty Ci w tym pomogą? Przygotowaliśmy krótką ściągawkę składników, po które możesz sięgać po wysiłku. Są to:
- pieczywo;
- świeże warzywa i owoce;
- makaron;
- serek wiejski;
- komosa ryżowa;
- jajka;
- płatki owsiane i jaglane;
- soczewica;
- pierś z kurczaka.
To oczywiście tylko przykłady. Składniki na posiłki po treningu można mnożyć. Jednak od czegoś trzeba zacząć. Jeśli brakuje Ci pomysłów na to, co zjeść, sprawdź nasze sprawdzone przepisy.
Shake proteinowy z bananem i płatkami owsianymi
W naszych propozycjach posiłków po treningu, nie mogło zabraknąć shake’a. Czy wiesz, że płynne posiłki są szczególnie zalecane po wieczornym wysiłku? Jedzenie przed snem nie powinno obciążać organizmu. Kiedy jednak trenujesz w późnych godzinach, koktajle pomogą Ci uzupełnić składniki odżywcze.
Składniki:
- 2 dojrzałe banany,
- 150 ml mleka;
- 140 g jogurtu naturalnego;
- 50 g płatków owsianych;
- 20 g miodu.
Przygotowanie:
Pokrój banana na drobne cząsteczki. Umieść wszystkie składniki w blenderze lub w mikserze i miksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję.
Twój shake proteinowy gotowy! Polecamy wypić koktajl od razu lub przelać do kubka termicznego. Dzięki temu zachowa świeżość na dłużej.
Naleśniki białkowe
Szukasz prostego i szybkiego przepisu na posiłek po treningu? Wybierz naleśniki białkowe, które dostarczą nie tylko białko, ale także węglowodany. To idealny pomysł dla tych, którzy lubią zjeść coś słodkiego. Nasze naleśniki z serkiem i owocami zaspokoją Twój wilczy głód na słodycze.
Składniki:
- 200 ml szklanki mleka;
- 200 ml szklanki wody gazowanej;
- 240 g mąki pszennej;
- 2 miarki odżywki białkowej;
- 2 jajka;
- szczypta soli.
Dodatkowo możesz użyć oleju do obsmażenia. Polecamy jednak smażyć na patelni bez użycia tłuszczu.
Przygotowanie:
Umieść w misce wszystkie składniki i wymieszaj do uzyskania gładkiej masy. Jeśli ciasto będzie zbyt rzadkie, dodaj trochę mąki. Kiedy zaś okaże się zbyt gęste, dodaj wody lub mleka.
Następnie podgrzej na patelni odrobinę tłuszczu. Jeżeli Twoja patelnia nadaje się do smażenia bez tłuszczu, pomiń ten krok. Teraz nalej porcję ciasta na rozgrzaną patelnię i usmaż z dwóch stron.
Naleśniki białkowe podawaj np.: z syropem klonowym lub z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami.
Omlet z serkiem wiejskim
Białko, białko i jeszcze raz białko. Właśnie tego możesz oczekiwać od omletu z serkiem wiejskim. Taki posiłek nie tylko uciszy Twój głód, ale także zahamuje utratę tkanki mięśniowej i dostarczy niezbędnych mikroskładników. Zatem do kuchni!
Składniki:
- 3 jajka;
- 2 łyżki oliwy;
- 1 łyżka wody lub mleka;
- pieprz i sól do smaku;
- serek wiejski.
Przygotowanie:
Rozbij jajka do miski i wymieszaj trzepaczką lub widelcem. W tym czasie dodaj wodę lub mleko, sól i pieprz. Rozgrzej patelnię z oliwą. Następnie wlej na nią masę jajeczną.
Smaż bez przykrycia na dużym ogniu, dopóki brzegi omletu się nie zetną. Bardzo delikatnie odwróć na drugą stronę (możesz użyć do tego dużego talerza lub drugiej patelni) i chwilę podsmaż.
Przełóż usmażonego omleta na talerz. Połóż na nim twarożek i ulubione warzywa. Smacznego!
Kanapka z jajkiem i warzywami
Posiłek po treningu wcale nie musi być skomplikowany i pracochłonny. Kanapka z jajkiem i warzywami jest tego doskonałym przykładem. Wystarczy świeże pieczywo, ugotowane jajko i ulubione warzywa. Twój potreningowy i pełnowartościowy posiłek jest już gotowy!
Składniki:
- pieczywo razowe / pumpernikiel;
- twarożek / serek do smarowania;
- rzodkiewka;
- jajko;
- pomidor;
- papryka;
Przygotowanie:
Jajko ugotuj na twardo i odłóż do wystudzenia. Pieczywo pokrój na kromki i posmaruj twarożkiem. Następnie dokładnie umyj warzywa i pokrój je na plasterki.
Jak tylko jajko ostygnie, obierz je ze skorupki i pokrój w plasterki. Pokrojone składniki ułóż na posmarowanej wcześniej kromce pieczywa. Taką kanapkę możesz zjeść od razu lub przykryć drugą kromką pieczywa i wziąć ze sobą na siłownię.
Podsumowanie
Posiłek po treningu jest ważnym elementem w budowaniu mięśni i kształtowania sylwetki. Bez niego nawet najbardziej intensywny wysiłek nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Co tym razem zjesz po siłowni? A może zdecydujesz się na gotowy jadłospis? Zadbaj o swoją dietę, a ta pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
