12 maj

Przekąski na plażę – co zabrać ze sobą?

Ręcznik, krem do opalania, okulary przeciwsłoneczne to nie wszystkie rzeczy, jakie warto wziąć na plażę. Podczas całego dnia na słońcu nie możesz zapomnieć o tym, aby dostarczyć organizmowi witamin i minerałów. Jakie przekąski na plażę zabrać ze sobą? Zainspiruj się naszymi pomysłami.

Jakie przekąski na plażę przygotować?

Podczas wakacji wielu z nas chce zapomnieć o obowiązkach. Gotowanie należy do jednych z nich. Dlatego tak chętnie korzystamy z restauracji i gotowych dań. W efekcie wracamy z urlopu bogatsi o wspomnienia i dodatkowe kilogramy.

Każdy z nas doskonale wie, jak wygląda jedzenie na plaży. Zapiekanki, lody i gofry cieszą się największą popularnością. Są one jednak nie tylko kaloryczną bombą, ale również mało wartościowym posiłkiem.

Dlatego warto przygotować się zawczasu i wziąć przekąski na plażę ze sobą. Kanapki, chrupkie pieczywo, warzywa, owoce czy orzechy są idealnym rozwiązaniem, który nie wymaga długich godzin w kuchni.

Niezależnie od tego, czy są wakacje, czy środek zimy, dostarczymy Ci 5 gotowych posiłków na cały dzień. W Suvibox zamówisz najlepszą dietę pudełkową, która nie tylko spełni Twoje zapotrzebowanie, ale również będzie smaczna i sezonowa. Zabierz nasze pudełka na plażę i nie martw się wagą na urlopie.

Roladki z tortilli z kurczakiem

Masz chwilę wolnego czasu? Wbrew pozorom odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa na wakacjach. Jeśli jednak możesz poświęcić jeden poranek lub wieczór na przygotowanie przekąsek na plażę, zachęcamy Cię do tego.

Poniżej znajdziesz przepis na roladki z tortilli z kurczakiem. To, co je wyróżnia, to możliwość dodawania takich składników, jakie lubisz. Tutaj prezentujemy roladki z kurczaka. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby zamiast mięsa dodać swoje ulubione warzywa. W sam raz na plażę!

Składniki:

• 1 tortilla pszenna lub pełnoziarnista;
• 100 g pokrojonego w kostkę kurczaka;
• 50 g serka śmietankowego;
• pokrojony w plastry pomidor;
• ⅓ papryki;
• liście szpinaku baby;
• oliwki z oliwek bez pestek;
• sól;

Przygotowanie:

Kurczaka podsmaż na oleju i pokrój w kostkę. Posiekaj drobno paprykę i trzymaj chwilę na patelni. W międzyczasie możesz posmarować tortillę serkiem. Może to być serek śmietankowy lub z dodatkiem ziół i przypraw. Połóż na nim warzywa, kurczaka, oliwki i sałatę. Na koniec dopraw przyprawami. Zwiń placek w rulon i pokrój w paski. Tak przygotowane roladki z tortilli z kurczakiem sprawdzą się idealnie jako przekąski na plażę.

Kanapki

Przekąski na plażę możesz przygotować w kilka minut. Jeśli nie masz czasu na gotowanie wymyślnych potraw, postaw na prostotę. Wbrew pozorom najłatwiejsze rozwiązania są tymi najlepszymi. Nasz przepis na kanapkę to jedynie przykład. Tak naprawdę możesz użyć dowolnych, ulubionych składników. Wędliny, sery i warzywa uzupełnią Twoją energię i zaspokoją apetyt na głód.

Zanim jednak wybierzesz się na plażę, mamy małą radę. Takie dodatki jak sosy czy majonezy nie są najlepszym pomysłem. Nie tylko są kaloryczne, ale także źle znoszą działanie wysokich temperatur. Po kilku godzinach mogą wyglądać i smakować nieciekawie.

Składniki:

• 2 kromki ciemnego pieczywa;
• sałata;
• pomidor;
• rzodkiewka;
• mozzarella;
• żółty ser.

Przygotowanie:

Umyj dokładnie warzywa. Pomidor i rzodkiewkę posiekaj w plasterki. Pieczywo pokrój na kromki i połóż na nim wszystkie składniki. Tak przygotowaną kanapkę możesz zabrać ze sobą na plażę. Aby zachowała świeżość jak najdłużej, przechowuj ją w turystycznej lodówce. Jeśli nie masz takiej możliwości, włóż do osobnego pojemniczka.

Marynowane szaszłyki warzywne

Kolejnym pomysłem na przekąski na plażę są szaszłyki warzywne. To idealna opcja dla tych, którzy nie zjedzą samych warzyw na surowo. Składniki możesz wcześniej zamarynować w oliwie i doprawić według uznania. Dzięki temu będą nie tylko smaczne, ale również pożywne. Czego do nich potrzebujesz? Jak się zaraz przekonasz, ich przygotowanie jest bardzo proste.

Składniki:

• 3 papryki;
• 1 cukinia;
• pomidory;
• pieczarki;
• oliwa z oliwek;

Pokrojone wcześniej warzywa są pyszne same w sobie. Warto jednak wcześniej zamarynować je w oliwie z oliwek z przyprawami. Wystarczy wymieszać je ze sobą i włożyć do miski z marynatą. Następnie wstaw do lodówki i poczekaj kilka godzin. Przez ten czas warzywa zyskają jeszcze bogatszy smak i aromat. Teraz wystarczy nadziać je na patyki do szaszłyków i dać na grilla. Kiedy ostygną, schowaj je do pudełka i zabierz ze sobą na plażę.

Warzywa i owoce

Chyba nie ma prostszej i zdrowszej przekąski na plażę niż box z warzywami i owocami. W poprzednich przepisach zachęcaliśmy Cię do przygotowania ciekawych i smacznych posiłków. Ich fundamentem były zawsze świeże warzywa. Jeśli zatem brakuje Ci czasu, dzieci wymagają uwagi, a Ty chcesz skupić się na odpoczynku,  mamy rozwiązanie.

W takim boxie mogą znaleźć Twoje ulubione warzywa i owoce. Zwróć uwagę, aby były to zarówno soczyste, jak i chrupiące przekąski. Wystarczy obrać je ze skórki i pokroić w kostkę lub w słupki. Nie możemy wyobrazić sobie przekąsek na plażę bez:

• truskawek;
• arbuza;
• ananasa;
• jabłka;
• papryki;
• pomidorów;

A co się znajdzie w Twoim boxie?

Orzechy

Nie kupuj gotowych zapiekanek czy chipsów. Twój organizm potrzebuje na plaży witamin i składników odżywczych. Jednym z najlepszych źródeł są orzechy. Dostarczają one:

• witamin z grupy B, K i E;
• kwas foliowy;
• nienasycone kwasy tłuszczowe;
• potas;
• fosfor;
• białko;
• błonnik;
• selen;

Już garść orzechów zaspokoi Twój głód i dostarczy niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że są one dość kaloryczne. Dlatego nie jedz ich w zbyt dużych ilościach.

Woda to podstawa

Przekąski przekąskami, ale nie wybieraj się na plażę, jeśli nie masz ze sobą butelki wody. Chłodząca bryza ze strony morza jest zwodnicza. Podczas upałów Twój organizm potrzebuje więcej wody niż zazwyczaj. W słoneczne dni Twoje zapotrzebowanie wzrasta o dodatkowy litr wody. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, tym bardziej zwracaj uwagę na to, ile pijesz w ciągu dnia.

Jeśli smak zwykłej wody jest dla Ciebie nie do zniesienia, dodaj do niej cytrynę lub miętę. Możesz także pokusić się o przygotowanie lemoniady. Pamiętaj jednak, aby unikać słodzonych napojów. Owszem, zaspokoją one Twoje pragnienie, ale jednocześnie dostarczą więcej kalorii niż niektóre fast foody.

Podsumowanie

W czasie urlopu zadbaj nie tylko o odpoczynek, ale również o zdrowie. Dobra dieta sprzyja dobremu samopoczuciu. Dzięki smacznym i prostym przekąskom na plażę zadbasz o swoją dietę, a także o energię. Mamy nadzieję, że nasze pomysły zainspirowały Cię do stworzenia własnych przekąsek na wakacje.