Co jeść, gdy brakuje energii? Dieta przy ciągłym zmęczeniu i senności
Brak energii i ciągłe uczucie zmęczenia bywają spowodowane wieloma groźnymi schorzeniami, dlatego, jeśli objawy te się pojawią, konieczna może być wizyta u lekarza. Jeśli jednak zmęczenie i senność nie mają związku z chorobami, dolegliwości mogą wynikać z niewłaściwej diety – jej naprawienie pomoże poradzić sobie z tym problemem. Jakie schorzenia mogą powodować uczucie zmęczenia? Jakie produkty wprowadzić do diety, jeżeli to właśnie na skutek niedoborów składników mineralnych pojawiło się uczucie zmęczenia? Piszemy o tym poniżej.
Chroniczne zmęczenie i brak energii – co mogą oznaczać?
Senność i zmęczenie zdarzają się każdemu – najczęściej są związane z niewysypianiem się. Bywają też jednak spowodowane dużo poważniejszymi przyczynami.
Pierwszą z nich są problemy z tarczycą. Narząd ten reguluje gospodarkę hormonalną, ta zaś ma wpływ na niemal wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Zaburzenie równowagi hormonalnej może powodować nadprodukcję lub niedobór hormonów tarczycy. Wywołują one schorzenia zwane nadczynnością i niedoczynnością tarczycy. Ich wspólnymi objawami są chroniczne uczucie zmęczenia, bezsenność oraz zaburzenia pracy serca czy cyklu miesiączkowego. Odpowiednie leczenie może przeprowadzić jedynie lekarz endokrynolog, który będzie w stanie zdiagnozować problem i zalecić farmakoterapię.
Zespół przewlekłego zmęczenia to kolejne schorzenie prowadzące do chronicznego uczucia senności. W badaniach wszystko jest w porządku, nie da się znaleźć powodu dolegliwości, a jednak zmęczenie ma charakter ciągły i trwa dłużej niż pół roku. Nie da się też uznać go za efekt intensywnego wysiłku, a towarzyszą mu ból głowy, zaburzenia snu, kołatanie serca oraz problemy żołądkowe.
Leczenie farmakologiczne nie przyniesie rezultatów, ponieważ choroba nie jest wywoływana nieprawidłową pracą organizmu. By pomóc sobie w stanach chronicznego zmęczenia, trzeba wyregulować swój tryb życia. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin. Warto sztywno trzymać się godzin pracy i nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków. Ważne będą urlopy oraz ćwiczenia fizyczne. Duży wpływ na komfort życia może mieć też psychoterapia.
Chroniczne zmęczenie może wywoływać też cukrzyca. Jeśli we krwi jest zbyt dużo glukozy, a insulina nie może w odpowiedni sposób transportować jej po organizmie, niedożywione komórki nie mogą funkcjonować i pojawia się senność. Cukrzykom towarzyszą też utrata wagi (mimo dużego apetytu), nocne skurcze łydek, krwawienie dziąseł oraz problemy ze wzrokiem. Gdy choroba jest na zaawansowanym etapie, konieczne jest podjęcie leczenia farmakologicznego, jeśli jednak jej stadium jest początkowe, pomóc może zmiana diety (polecamy dietę Suvibox dla cukrzyków)
Co jeść na brak energii? Czy może pomóc dieta na zmęczenie?
Dieta dla zmęczonych bywa często sposobem na poradzenie sobie z niektórymi problemami, prowadzącymi do uczucia chronicznego zmęczenia. Jeśli powyżej wspomniane choroby nie dotyczą danej osoby, może ona spróbować zmienić swoją codzienną dietę i w ten sposób zapanować nad swoją sennością. Okazuje się bowiem, że nie tylko schorzenia powodują problemy ze zmęczeniem, ale też niewłaściwa dieta. Do zmęczenia prowadzić mogą:
- niedobory żelaza lub cynku,
- szybkie przyswojenie energii z cukru rafinowanego i łatwo przyswajalnej skrobi,
- zbyt długie przerwy między posiłkami,
- nadużywanie alkoholu,
- nadmiar kofeiny w organizmie wywołany wypiciem zbyt wielu filiżanek kawy i herbaty.
Zmiana diety może wobec tego okazać się kluczem do pokonania ciągłego uczucia zmęczenia. Warto wprowadzić do codziennej diety mięso, podroby, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę, soczewicę i zarodki pszenne, ponieważ są one źródłami kwasu foliowego i żelaza, pomagających syntezować czerwone ciałka krwi. Ważna będzie też witamina B12, obecna w czerwonym mięsie, drobiu, rybach, jajach i produktach mlecznych. Również wpływa ona na syntezę czerwonych krwinek, a do tego wspiera funkcjonowanie systemu nerwowego. W przemianach energetycznych ważną rolę odgrywa też cynk, który jest obecny w owocach morza i czerwonym mięsie.
Zmęczenie może pojawić się też przy diecie odchudzającej zakładającej niższą podaż kalorii. Jeśli podczas odchudzania łatwiej się męczysz i często odczuwasz zimno, należy nieco złagodzić dietę, ponieważ uczucie zmęczenia nie ustąpi. Niezwykle ważna dla odczucia pobudzenia jest też woda. Nawadnianie się to podstawa zdrowia. Szczególnie istotne jest zimą, kiedy, ze względu na aurę, nie odczuwa się aż takiego pragnienia jak latem.
Dieta na zmęczenie i senność to nie wszystko. Jak sobie pomóc?
Dieta na brak energii z pewnością pomoże poradzić sobie z chronicznym zmęczeniem, jednak warto uzupełnić ją o dodatkowe metody radzenia sobie z sennością. Jedną z podstawowych jest… sen! Kluczowe jest spanie przez co najmniej 8 godzin na dobę, w wyciemnionej sypialni z wyłączonymi elektronicznymi gadżetami, po około dwugodzinnym odpoczynku od korzystania z ekranów cyfrowych emitujących niebieskie światło – to podstawowe informacje z zakresu higieny snu, które każdy powinien znać. Pobudzające właściwości ma też aromaterapia z zastosowaniem olejków z geranium, mandarynki czy cynamonu – doskonale może pomóc w walce z chronicznym zmęczeniem.
Podsumowanie
Dieta na brak energii będzie znakomitym rozwiązaniem wielu problemów ze snem. Zaleca się, by wprowadzić do swojego codziennego jadłospisu produkty, które pozwolą osiągnąć najlepszy efekt pobudzenia poprzez dostarczenie niezbędnych witamin i składników mineralnych. Nieodpowiedzialnie stworzona dieta zawsze powoduje problemy zdrowotne, dlatego warto przyłożyć wagę do tego, co się je i w ten sposób pomóc sobie zdrowo i szczęśliwie żyć.
Jeśli uważasz, że Twoje chroniczne zmęczenie może być związane z niewłaściwą dietą, skontaktuj się z nami. Darmowa porada dietetyczna pozwoli zdiagnozować Twój problem, a doświadczony specjalista pomoże Ci dobrać jedną z naszych diet cateringowych.
