Jak mądrze się odchudzać? 10 najważniejszych zasad
Utrata zbędnych kilogramów to dla wielu osób główny powód przechodzenia na dietę. Jedni decydują się na zmianę żywienia w trosce o zdrowie, inni po to, by zgubić kilka kilogramów przed urlopem, jeszcze inni – by lepiej poczuć się we własnym ciele. Jednak wszyscy chcą szybkich efektów, ze zminimalizowaniem ryzyka efektu jojo. Jak zatem skutecznie schudnąć, by nie nadwyrężyć przy tym zdrowia? Oto 10 złotych zasad, którymi należy się kierować.
1. Postaw na różnorodność
Różnorodne posiłki to posiłki złożone z produktów z różnych grup – doskonale obrazują je piramidy żywienia. Pozwalają dostarczyć maksimum witamin. Co ciekawe, naukowcy orzekli, że jedzenie produktów bogatych w składniki odżywcze jest o wiele efektywniejsze niż przyjmowanie suplementów diety.
2. Jedz regularnie
Skąd bierze się tycie? Przybieranie tkanki tłuszczowej wiąże się z potrzebą ciała do zabezpieczenia się. Organizm w ekstremalnych warunkach jest w stanie poradzić sobie z podtrzymaniem funkcji życiowych dzięki odłożonym zapasom tłuszczu. Aby więc zagwarantować organizmowi bezpieczeństwo wystarczy spożywanie regularnych posiłków. Zniwelują one potrzebę organizmu do magazynowania tłuszczu, pod warunkiem, że będą odpowiednio zbilansowane.
3. Wprowadź do codziennej diety owoce i warzywa
Warzywa mają niebagatelny wpływ na odchudzanie, tak samo jak owoce. Produkty te mają trzy cechy najistotniejsze dla osób na diecie:
- są niskokaloryczne,
- zawierają wodę oraz mnóstwo witamin,
- są bogate w błonnik stymulujący pracę jelit i oczyszczający z toksyn.
Warzywa i owoce to również doskonałe źródła witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich wielką zaletą dla osób odchudzających się jest też różnorodność i smak – pozwalają na komponowanie smacznych posiłków, a to bardzo ważne podczas redukcji wagi. Dieta odchudzająca od SuviBox wykorzystuje wszystkie zalety warzyw i owoców: dzięki nietuzinkowym kompozycjom smakowym pozwala jeść smacznie i zdrowo, a przy tym poprawia samopoczucie i wspiera proces odchudzania.
4. Bądź aktywny fizycznie
Potrzeba ćwiczeń to często problematyczna kwestia wśród tych, którzy zastanawiają się, jak schudnąć. Bez ćwiczeń niestety będzie to jednak o wiele trudniejsze. Aktywność fizyczna wpływa na zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Ciało ludzkie potrzebuje pewnej dawki energii, by zapewnić podstawowe funkcje życiowe. O wiele więcej jednak potrzeba jej, by organizm był w stanie robić coś więcej – koszenie trawnika, praca umysłowa czy nawet głaskanie psa wymagają energii, którą skądś trzeba wziąć. Organizm będzie czerpał potrzebną energię z pożywienia, ale jeśli będzie jej tam zbyt mało – sięgnie po odłożony tłuszcz i tym sposobem spali nadwyżkowe kilogramy.
5. Pij dużo wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kwestią fundamentalną. Woda pozwala wypłukiwać toksyny, wpływa na jakość krwi, ujędrnia skórę, reguluje temperaturę ciała i pełni funkcję ochronną dla organizmu. Woda pomaga również pozbyć się uczucia głodu między posiłkami – zamiast przekąsek lepiej mieć obok siebie butelkę przefiltrowanej wody i pić, zamiast podjadać. Woda wprowadza do diety całe mnóstwo ważnych mikro- i makroelementów, warto zatem, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań, czasami zastąpić wodę filtrowaną wodą średnio- lub wysokozmineralizowaną.
6. Używaj mniejszych talerzy
Ta zasada nie ma ścisłego związku z jakością jedzenia, a z jego ilością. Dieta odchudzająca może polegać na zmniejszeniu porcji, a wymiana zastawy stołowej będzie w tym pomocna. Do naszej świadomości dotrze ten sam obraz co zwykle: talerza wypełnionego po brzegi posiłkiem. W istocie będzie tam jednak o wiele mniej jedzenia.
7. Nie rezygnuj z ulubionych produktów
Przy dobieraniu diety wiele osób zastanawia się z jakiś produktów powinien kategorycznie zrezygnować. Przy odchudzaniu faktycznie niektóre dania czy przekąski są niewskazane: należą do nich m.in. fast foody, słodycze czy dosładzane soki i napoje gazowane. Nie można jednak popadać ze skrajności w skrajność – odrzucanie ulubionych produktów spowoduje silną potrzebą spróbowania ich i może kusić do porzucenia diety. O wiele bezpieczniej i zdrowiej będzie pozwolić sobie od czasu do czasu na odstępstwo od reguły, by te mniej zdrowe, a tak lubiane posiłki nie kusiły.
8. Zrezygnuj z alkoholu
Alkohol zawiera całe mnóstwo pustych kalorii, które mogą wpływać na odkładanie się tłuszczu. Poza tym organizm traktuje alkohol jak toksynę, dlatego wątroba przestaje trawić inne produkty i zajmuje się neutralizowaniem go. Właśnie to powoduje, że niezdrowe przekąski zjedzone na imprezie zakrapianej alkoholem odkładają się automatycznie w formie tkanki tłuszczowej. Wyjątkiem, na który można sobie pozwolić raz na jakiś czas jest lampka wytrawnego, czerwonego wina, które jest bogate w polifenole i rozrzedza krew.
9. Nie trzymaj w domu niezdrowych przekąsek
Kuszenie samego siebie przekąskami i niezdrowym jedzeniem, które leży na półkach jest bardzo złym nawykiem. Potęguje to potrzebę zjedzenia tych zakazanych, niezdrowych produktów. O wiele lepiej jest znaleźć zdrowe przekąski: owoce, niesolony popcorn, ciastka owsiane czy naturalne soki – dostępne w sklepach lub przygotowane samodzielnie.
10. Planuj posiłki
Planowanie posiłków ma same zalety. Po pierwsze: oszczędność czasu, który trzeba przeznaczyć na wyprawy do sklepu. Oszczędza się również pieniądze, ponieważ bez uczucia głodu nie kupuje się niepotrzebnie jedzenia. I właśnie to jest najważniejsza zaleta: poplanowane i przygotowane na cały dzień posiłki pozwalają utrzymać organizm najedzonym. Brak uczucia głodu pomaga zachować odpowiednią wagę. Jeżeli samodzielne komponowanie wartościowych posiłków sprawia jednak trudności, idealnym rozwiązaniem są diety pudełkowe Suvibox – gotowe i zbilansowane dania, które pozwalają zaoszczędzić mnóstwo czasu w kuchni.
Podsumowanie
Wśród odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć, próżno szukać jednego, złotego środka. Zdrowa utrata wagi to proces, który może trwać długo, ale jest wart oczekiwania. Dzięki wiedzy jak zdrowo schudnąć możemy być pewni, że nie spotka nas żaden efekt jojo, a zrzucone kilogramy będą pochodzić z tkanki tłuszczowej, a nie odwodnienia czy utraty masy mięśni. Chęć szybkiego zrzucenia wagi to częste marzenie wielu panien młodych. Przeczytaj nasz artykuł nt. odchudzania przed ślubem!
